przed praca

[...] i tak cały dzień nakręcony jak meserszmit %-) Dzisiaj to samo położyłem się spać o 1:30 i wstałem o 5:20 wyspany jak nigdy x) więc zamiast marnować czas skoczyłem sobie przed pracą na siłownie :-D TRENING Poniedziałek - Nogi Wtorek - Push Treningi weszły idealnie :-) Mimo iż ciężary gdzie nie gdzie musiały zostać obniżone mimo wszystko [...]

DNT Z rana przed praca fotki i poszedł raport. Przez te 10 dni zleciało 2kg głownie woda i treści jelitowe. Od jutra już wracam do makro z przed tych 10 dni i lecimy dalej z tematem. Zostało nam 6-8 tyg masy,później ok.4 tyg utrzymania tego i zaczynamy redu. Tylko jeszcze nie wiem czy pod zawody czy dla zabawy. Bo nie powiem troche kusi na scenę [...]

[...] i z powrotem. No i zdecydowana poprawa samopoczucia względem końcówki tygodnia. Ja jednak muszę łazić częściej na ten basen :-D Spróbuję w tym tygodniu coś dołożyć z rana przed pracą i zobaczę, jak to wpłynie na moje samopoczucie i siły. Myślę że tragedii nie będzie - nie jest to intensywne aero. Nawet nie wiem, czy można to nazwać aerobami w [...]

[...] że cholernie źle wychowani :-D Dziś mam agresora od rana, więc mam nastawienie odpowiednie by spuścić z siebie ciśnienie przy pierwszej okazji. Trenio 40 minut na basenie przed pracą. wioślarz po południu 15 min - 2270 15 min - 2678 15 min - 2591 - i tu znowu zonk był, bo zamiast 2x20 min zrobiłam 3x15. Na drugiego wioślarza siadła miła lekko [...]

[...] bez smaku :/ ) ale dziś nie dałam rady założyć obrączki, tak mam serdelkowe palce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8fddc7cd9914e8fa2e0ba4d914ee3ef.png Trening rano 40 minut basenu przed pracą po pracy siłownia. W tym zestawie mam problem z opanowaniem techniki we wznosach ramion w opadzie. Opanuję :] [...]

11.04.2013 czwartek AEROBY miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik warzywa: papryka, duża cukinia, rukola, pomidor Trenio 40 min basen rano przed pracą 40 min power walk po pracy :) 3km, max nachylenie II śniadanie było na II śniadanie, obiad i kolację, Kolacja po treningu ... w ramach podwieczorku :)) [...]

[...] w misce jako mleko) warzywa: ogórki, roszponki całe opakowanie, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e85273fc82845ca84f930b3dcf22420.png trenio - 40 minut power walk w terenie przed pracą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0000b717dc6c47de96f807577b9be168.png siłowy po pracy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91f5df0aa1df4ef69164667d408b3d19.png Siłowy - jechałam na [...]

[...] praca(8 h dziennie system 4 brygadowy) 4. Jako, że pracuje na 3 zmiany - kolejność posiłków dobierana jest pod względem tego o której godzinie ćwiczę. 5. Ranki : 1 posiłek przed pracą, posiłek 2x2 w pracy, obiad, przed treningowy(siłka) po trenigowy ,ostatni 6. Popołudniówki: -1 posiłek jak wstaje , 2 posiłek po 1,5 H [...]

[...] wczoraj się wyłamałem to dziś ukarałem się %-) tzw miękkie nogi, z tym że odwrotnie robione: 15 burpees - 1 przysiad 14 burpees - 2 przysiady 13-3 itd. Kiedyś w czasach przed crossfitowych zajmowało mi to około pół godziny. Dziś zrobiłem to w 16 minut i 12 sekund, czyli życiówka %-) Robiąc 5x5 nigdy się nie wyłamywałem, zawsze wstawałem, a [...]

[...] przebacz mi ale dałem się skusić), nie ma co płakać za to że dzisiaj w pracy byłem w niedzielę o 5 musiałem wstać to w nagrodę średni kotlecik się należał :D Jutro z rana przed pracą jak nie zapomnę to się zważę i zmierzę, zobaczę co tam się podziało Info na nadchodzący tydzień: -Ucinam interwały o kolejne 5 minut czyli teraz czas będzie [...]

Wiatm Moje sugestie: 7:30 po pracy : 1.Twaróg półtłusty 100g plus jakaś kanapka do tego.(a czy moge przed snem zjeśc taki twaróg z makaronem Fussilli ? ) 2.50 g orzeszków i ide spać. 3.Kilka tych małych pomidorków cherry. Przed snem zjedz sam twaróg + warzywa 15:00.wstaje z daunem i tak. 15:45 jem. 1.Ryż brązwoy 100g 2.Pierś z kurczaka 100 [...]

[...] podium w kategorii wiekowej... Chyba tylko ja nic nie biegłam i trochę mi smutno ;-) Goście znowu byli popołudniu, do tego praca więc mało czasu na trening. Pobiegałam przed pracą w parku - nuudy #-P Kilka kółek zrobione, ale mnie to zmęczyło psychicznie. Na dodatek warunki dobre, płasko, asfalt a tętno zdecydowanie za wysokie przy takim [...]

aha czyli w dni kiedy chodzę do pracy 10g na czczo, 10g przed pracą i 10g po, a w wtorki+ czwartki 10g na czczo ( rano przed pracą) po pracy NIC ! później przed treningiem 10g i po treningu 10g ok rozumiem :) W sobotę kiedy trenuje futbol amerykański taki sam plan jak w wtorek i czwartek ? ? Co do HMB możesz napisać rozpiskę. ale zacznę go [...]

[...] nie zmieszcza - wiec albo zwikesz ilosc ryzu do 100g (nie wiem ile masz) jesli masz 100 - to daj np.120-150g Zamiast pomidora/warzyw - dobrym posunieciem - jesli to posilek przedtreningowy! - dorzucenie owocu (rodzynek,ananasa,banana) -> wkroj sobie do ryzu i kuraka i zjedz na slodko! Nie musza to byc wazrywa - wskazane cos co zrownowazy [...]

Hej Ale pracować też trzeba. O sen zadbać też. Jakbym miał się wysypiać min 8h, przed pracą zdążyć zrobić trening to musiałbym kłaść się przed dobranocką. Na poważnie. Po południu nie mam szansy trenować bo mam żonę i dzieci które chcą mnie widzieć w domu. W ciągu dnia ciężko bo praca. Jedyną możliwość mam przed pracą czyli trenuję od 8-9:30. [...]

[...] diety przy tak zmiennym trybie zycia trzeba sie niezle wyslic zeby ułozyc cos sensownego,tyle Ci moge podpowiedziec ale dla chcacego nic trudego ;) Therma na 30-60 min przed aerobami,jezli efekty nie beda zadowalajace mozna zwiekszyc co tydzien o jedna kops(nie przekraczac 4 kaps/dzien) pozniej moze brac 1 przed aerobami,jedna przed [...]

[...] a to mi się z mocnym treningiem nóg trochę gryzie. No i wychodzi mi, że 4 razy w tygodniu upchnę treningi, pod warunkiem, że będą w miarę krótkie i da się je zrobić przed pracą, a tu dni 1-3 właśnie na takie wyglądają. Dzień 4 najwyżej będę musiała czasem trochę przesunąć w kolejności, ale ogólnie powinno się dać zrobić. Z miską na razie [...]

Ale mi się zaległości narobiły 88-O /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 26.02 wtorek Dzień 51 Trening Pierwszy raz od dawna trening z samego rana, przed pracą. Na szczęście robi się dość wcześnie jasno, więc można biegać :-D O 5:30 byłam na zewnątrz, najpierw pobiegałam po osiedlu, spotkałam szczury, a jak zaczeło świtać to [...]

ja zazwyczaj po południu. rano ciężko mi się zwlec z łóżka przed pracą ;-) tylko w soboty zdarza mi się z rańca przyjśc :-) Dobra, możemy umówic się popołudniu8 na saunę };-) Dział zaliczy oblężenie coś czuję ;-D I żeby nie było, że niecnie spamuję... Pit, ripsekt za te codzienne foty miski :-D I dobrze, bo dział super. THX !

[...] kg 5.Rozpietki na bramie 3 serie po 20 powtorzen 6.Unoszenie jednoracz w bok 3 serie po 12 powtorzen 8 kg , 10 kg , 12 kg powolny ruch i mega spiecie 7.Unoszenie sztangi przed siebie lezac na plecach na lawce pod skosem 12-15 pow 3 serie 8.Przyciaganie sztangi 3 serie 12 pow z przytrzymaniem 2-3s na tyl i czworoboczny W niedziele plecy i [...]